na obwody

[...] i trzeba i tak robic pomiary i decydowac co dalej po obserwacjach i pomiarach. Wiec tym nie zaprzataj sobie glowy. Dietujesz sie na powaznie od listopada, waga w miejscu a obwody tak srednio. Wiec cos jednak sie dzieje, ale fakt od listopada moze spodziewalabys sie czegos wiecej, rozumiem. Tu wazne sa takie kwestie: - jak twoje odzywianie [...]

Wiek: 20/21 Staż: 4 lata z przerwami na wakacje Zapotrzebowanie kaloryczne według dziennika posiłków: 2100 przy czym: b:185 t:63 w:231 Cel: redukcja Obwody, wyniki w profilu (Dieta z ktoregos ze starszych postow(dzieki) ale mi pasuje) 08:00 Trening Aerobowy 1h 09:00 - 70g platkow owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g sera bialego chudego - lyzka [...]

Na łapce 44 z haczykiem, a waga coś ok.95kg... Jak utrzymam obwody i zejdę do 90 będę happy

[...] pasie (-4 cm) i biodrach (-2 cm) gubię (tyle, że wolno), w klatce (+6 cm), czy bicku (+ 1 cm) zyskuję, czyli póki co organizm pali tłuszcz, a buduje mięśnie (na to wskazują obwody, dodatkowo gdyby palił mięśnie to waga by spadała a ta stoi w miejscu). Tak to wygląda przynajmniej na chwilę obecną. 2. Dietę miałem od początku cyklu na deficycie [...]

[...] III. łapy superseria składana -drag curl + podciąganie do brody wąsko + prostowanie na wyciągu + pompki wąsko 4-5 rozgrzewkowych, 1 cięższa, progresja, 12-15powt., obwody, bez przerw. Co do drag curl – robie to ćw. na stosunkowo małym ciężarze, z przytrzymaniem 2s w górnej fazie ruchu – baaardzo dobrze czuje to ćw, [...]

bedzie ok, jedziesz obserwuj wage i obwody i nie panikuj, bedzie dobry trening to będzie dobrze, a tak btw masz pulsometr? nie szkoda, to tak jeździj żeby się spocić :), chociaż na rowerku podniesienie i utrzymanie sensownego tętna to spore wyzwanie Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-12-31 09:41:27 w rowerku mam pulsometr wbudowany w [...]

[...] co 2 lub 3 dni jednak mam pewne obawy jem sporo bialka na diecie redukcyjnej by spalac tluszcz a nie miesnie Boje sie ze te cwiczenia zamiast wysmuklic i zmniejszyc obwody przyniosa odwrotny skutek gdyz rozrosna sie miesnie mam juz dos masywne nogi czy powinnam wykonywac te cwiczenia czy lepiej zrezygnowac... chodzi mi by nogi byly [...]

Witam. Czy jak jestem początkujący i śmigam treningiem ACT i robię po 3 obwody, to mogę jeść mniej niż 2 g białka na dzień ? Np. 1,8 g białka ??

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 15 powtórzeń dla każdego ćwiczenia, 1 seria. Po dwóch tygodniach takiego treningu można robić 2 obwody

[...] bialko pilnuje i ww o niskim ig. Z warzyw nie wliczam. Kawy niestety duzo pije.. i nie wiem czy to przed tse bo biore po 2 capsy dziennie czy cos okres mi sie spoznia;/ obwody pozostaja bez zmian moze tylek troche urosl ogolnie to przytylam ale to juz pal licho teraz. MIalam ostatnio pare takich dni ze wstawalam i mnie strasznie brzuch bolał [...]

[...] wchodzę na kompa na godzinę lub 2 i ciężko mi w tym czasie wszystko wypisać, dlatego tak mało info, postaram się w miarę regularnie podawać jakieś info, jest duża szansa, że obwody z piątku przerzucę na niedzielę i będę biegał tylko w czw i ndz a w pt na to konto dodam trening judo (jeśli się uda trenera załatwić, na razie mamy w klubie paru [...]

REDUKCJA DZIEŃ 36 Rano lekki szok. Wchodzę na wagę, a tam kilogram mniej - 84,4kg. Żeby zobaczyć czy waga nie robi w buca to zmierzyłem pas. Tam też mniej o 1cm. http://pics.tinypic.pl/i/00635/6k1d511rdxg4.png PLECY+BRZUCH 1. Ściąganie do klaty szeroko nachwyt 15,15,10,10 obciążenie nieco mniejsze niż zwykle, bo eksperymentowałem z nową techniką [...]

[...] na suwnicy siedząc 3 SUPERSERIE: jednonóż 10 + obunóż 15 4. Uginanie leżąc 15,15,15,15,pojedynczo 15 5. 3 SUPERSERIE: wspięcia siedząc 15 + wspięcia stojąc 15 1. 3 obwody : spięcia, skręty po 15p http://pics.tinypic.pl/i/00635/p3k12sql1d0y.jpg Po świętach zarzucam nowego spalacza od Sciteca - Revex. L-karnityna zostanie Przed/po [...]

[...] naprawde patrze w lustro i zastanawiam czy ja nie powinnam redukcji robic a nie sile czy mase :) Bylabym wdziecyna za jakas podpowiedz bo tak krytycznie patrzac na siebie to obwody mi skoczyly na nogach i biodrach na rekach niewiele ale brzuch juz zaczynajac mase mialam otluszczony najbardziej w okolicy pepka , rece tez Pomiary fald mialam takie [...]

No, gratuluje ze nie zrezygnowales! Zapodaj jakie efekty. Przytyles? Obwody wzrosly? Co do treningu, analizuje go osobno nie wnikajac w poprzedni bo masz 2 tygodnie przerwy oraz calosc jest tak odmienna ze nawet jesli beda te same cwiczenia to bedzie OK. Pytanie podstawowe: cwiczysz 2 razy w tygodniu czy wiecej? Czyli ile jest odstepu czasowego [...]

[...] x7 push press 14 x8/ 16x8/18 x8/ 20 x8/ 22,5 x7/ 25 x 4( tu nie zapisłam i nie jestem pewna czy było to 25 czy nie%-) muszę zapisywać po każdej serii... micha trzymana, waga i obwody spadają pookresowo więc jest dobrze, nic złego się nie dzieje:-) jedyne co zauważyłam, że mam znacznie bardziej bolesne @ odkąd jem więcej i lepiej:-? dzisiaj wolne

[...] 2 dni i już czuje mniejszą moc na siłowni. Wymachy hantli 16 kg (zamiast kettlebellem) 10 wymachów 30 s przerwy , 3 serie w jednym obwodzie, 2 minuty pomiędzy obwodami, 3 obwody Ściąganie drążka podchwytem 5x7 MC na prostych nogach z hantlami 14kg i wykroki na podwyższenie z hantlami 10kg (superseria) 5 +10 x5(na jedna nogę) aeroby na [...]

Yoł! Możesz napisać ile miałeś w pasie na początku, a ile masz teraz? Masa szła równo na wszystkie obwody, czy miałeś problemy z "brzuszkiem"?

Właśnie popełniłem ten błąd że nic nie zapisywałem i wymiarów nie pamietam ale byłem strasznie chudy, aktualnie mam w pasie ok 103cm, mysle że brzuch mam normalny jak to na masie bywa, a co do samych problemów z nim to nigdy nie miałem. Masa szła na wszystkie obwody. :) Zmieniony przez - oski84 w dniu 2014-11-06 22:02:06

Ann ale zapierniczasz z ciężarami, podobaja mi sie te obwody, może za jakiś czas ściągnę. Z aero też się ładnie rozkręciłaś Moje aero staje się coraz bardziej nieprzyjemne, choć bardzo lubię pedałować, to zniechęca mnie brak tlenu na sali gdzie pedałuję.......wentylacja chyba wcale nie działa, klimy brak, okna pozabijane;-/, ale nie ma co za dużo [...]